7 consejos para vencer la tristeza del bar de invierno


yoSi se siente especialmente malhumorado, letárgico y triste este invierno, la depresión estacional puede ser la culpable. Según Psychology Today, más de 10 millones de estadounidenses sufren de trastorno afectivo estacional (SAD). Como Jacob Briars, director de promoción global de Bacardi, experimentó de primera mano cuando se mudó de su Nueva Zelanda natal a la ciudad de Nueva York a mediados de la década de 2000, los profesionales de las bebidas pueden ser particularmente susceptibles a la tristeza invernal.

"El clima frío de la ciudad y las largas horas de oscuridad definitivamente afectaron mi estado de ánimo y mis rutinas que daba por sentado en lugares más cálidos, como correr al aire libre", dice Briars. "Además, las largas noches significan horas de vigilia tardía, lo que significa que extrañas gran parte de la poca luz del día".

Combina esa falta de sol con el trabajo en interiores, una temporada generalmente lenta para la hospitalidad y los huéspedes que se enfrentan a sus propios problemas estacionales, y el invierno puede parecer extremadamente sombrío. Desde identificar los síntomas hasta hacer ejercicio con regularidad y moderar el consumo de alcohol, Briars y otros profesionales comparten sus estrategias para superar la depresión estacional.

1. Reconozca los síntomas

Para Briars, las señales de que la tristeza ha comenzado incluyen letargo, dormir hasta tarde, "disminución de la motivación para hacer ejercicio, hacer elecciones de alimentos y bebidas más pobres y, para algunos, depresión total".

Larisa Yanicak, gerente del bar en O-Ku e Indaco de Charlotte, Carolina del Norte, también dice que reconocer los síntomas del TAE la ayuda a manejarlos mejor. "Algunas personas intentan ignorar las señales de advertencia o se enojan consigo mismas cuando tienen dificultades durante el invierno, pero he aprendido a trabajar para cambiar lo que puedo y aceptar lo que no puedo".

2. Coma más frutas y verduras

¿Uno de los mejores cambios para hacer? Limpiando tu dieta. Briars dice que consume muchas frutas y verduras para compensar la falta de luz solar y mejorar su estado de ánimo en general. "Este año, hice el desafío 'Veganuary' para comenzar bien el año y obtener muchas vitaminas mientras pisaba un poco más el planeta", dice.

3. Opte por el exterior

Para Yanicak, salir a primera hora de la mañana es clave. “Mi apartamento es un estudio y solo tiene una ventana, así que se pone muy oscuro”, dice. "Me aseguro de levantarme temprano, pasear a mi perro o llevarlo al parque, y simplemente me muevo para sacudir ese estado de ánimo".

Yanicak también es un gran defensor de caminar al trabajo todos los días y caminatas regulares al aire libre, mientras que la camarera de la ciudad de Nueva York Liza Brink recomienda caminar hacia y desde los recados en lugar de depender de servicios de entrega como Amazon Prime. "Si se abriga, el aire fresco es realmente agradable y energizante", dice.

4. Muévete

Desde reunirse con amigos para dar un paseo en bicicleta o correr, unirse a un gimnasio, inscribirse en hot yoga o aprender a boxear con el programa Cazadores Bar Spar, Briars enfatiza la importancia de establecer y mantener rutinas saludables “cuando menos te apetezca”.

Heather Rodkey, directora de operaciones de Sojourn Philly, también encuentra que el ejercicio regular y la meditación la ayudan a manejar mejor el TAE. "Con YouTube y las aplicaciones de meditación, es más fácil que nunca restablecer el cuerpo y la mente sin gastar dinero en una membresía de gimnasio costosa o en equipo nuevo", dice. Sus go-tos son entrenamientos gratuitos en el canal de fitness PopSugar y Simply Being, una aplicación de meditación cronometrada.

Yanicak sale a correr con regularidad y también se reúne con amigos para practicar escalada en interiores algunas veces al mes.

5. Modere su consumo

Si bien Rodkey dice que es tentador tomar una bebida después del turno, ella lo desaconseja. “Esto no solo perpetúa un ciclo de uso de un depresor para descomprimir y conciliar el sueño, sino que también conduce a dormir y perder horas críticas de luz a la mañana siguiente para curar la resaca”, dice.

Kaleb Cribb, consultor de marca de Atlanta para Diageo, está de acuerdo. "Encuentre una actividad para hacer con amigos que no implique alcohol o bares, como una noche de película o de juegos o ver juntos un programa de televisión", dice. "Durante un período de tristeza, creo que es mejor intentar limitar la ingesta de alcohol".

6. Tómese el tiempo para recargar

En una profesión que exige estar "activa", a veces "recargar las pilas ocurre mejor en soledad", dice Cribb.

“Vivimos en una cultura que nos empuja a seguir moviéndonos y ser productivos todo el tiempo”, dice Brink, quien usa colorear, rompecabezas o simplemente pasar el rato en casa con su gato para relajarse y reiniciar.

A Cribb le gusta conducir en solitario y escuchar música, mientras que Briars recomienda usar los días de invierno más tranquilos para leer un libro, aprender un nuevo pasatiempo o simplemente ponerse al día con el sueño que tanto necesita.

7. Pide ayuda

Todo el cuidado personal del mundo no puede reemplazar la ayuda profesional. Yanicak visita a un terapeuta con regularidad, al igual que Brink, quien también toma medicamentos y se ejercita para aliviar los síntomas de la depresión estacional.

Para los cantineros con un presupuesto limitado o sin seguro, Rodkey recomienda buscar terapeutas que ofrezcan precios de escala variable o universidades locales con estudiantes que ofrezcan servicios gratuitos como parte de su capacitación.

Y si no hay un profesional disponible, comuníquese con un ser querido de confianza. "Nunca evites tener conversaciones difíciles con tus amigos y familiares más cercanos si no puedes superar los malos momentos", dice Cribb. "Tenemos que empezar por tratarnos unos a otros con amor y cuidado antes de poder extender eso a los huéspedes a los que servimos".


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